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瑜伽球減肚子動作示范

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毎個人在訓練的過程中,會利用到各種各樣的訓練工具,其中有不少工具是很多人都接觸到的,如啞鈴、瑜伽球、壺鈴。不管是什么訓練工具它都有各自的講究,比如訓練方法。那瑜伽球減肚子動作都有哪些呢?

瑜伽球

  1. 上身趴在瑜伽球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側,堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~


  2. 坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

  坐在球上,抬起一條腿,與地面保持平行。,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下,重復幾次,換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細手臂哦~


  3. 趴在球上

  把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。


  4. 撐地滾球

  俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部!


  5. 單腿深蹲

  用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。


  6. 貼球

  健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。


  7. 夾球

  側躺后兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內側收攏,保持勻速呼吸,吸氣時雙腿盡力抬到最高,呼氣時雙腿落回地面,盡量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。


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